Мария Малышева
Твой персональный тренер по бегу
17 лет спортивной карьеры
мастер спорта
1-минутное видео со мной
Обо мне
Я - Малышева Мария, тренер по бегу и специалист по питанию
Окончила НГУ имени Лесгафта
В профессиональном спорте 17 лет
Имею разряд Мастера спорта на марафонской дистанции
Участница престижных марафонов с лейблом Gold, Silver и Bronze
С 2016 года занимаюсь удаленной тренерской деятельностью
С 2017 года работаю в очной форме с группой и персонально
Личные рекорды: 10км - 35:26 42.2км - 2:41
Преимущества занятий со мной
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД
Составление уникальных программ, исходя из ваших задач
ОНЛАЙН - ТРЕНЕР
Всегда на связи с вами по WhatsApp или Viber
РАБОТА С ПРОФЕССИОНАЛОМ
Являюсь сертифицированным тренером
КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ТЕЛА И ВЕСА
Разработаю для вас уникальную программу, помогу правильно распределить нагрузку и контролировать питание
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
С помощью индивидуально составленного плана, я помогу подготовиться к соревнованиям и улучшить ваши результаты
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ
Программа для восстановления после травм составляется индивидуально и зависит от сложности повреждений
Программы тренировок
Месячное сопровождение
VIP УРОВЕНЬ
15000₽ 11250₽ в месяц
Составление индивидуального тренировочного плана
Обратная связь от тренера (каждый день)
Анализ и корректировка техники бега (лично или с помощью видео анализа)
Рекомендации по питанию и спортивным добавкам (расчёт КБЖУ и Составление персонального меню на месяц)
Рекомендации по экипировке
Составление рациона питания под ваши цели (сушка, поддержание веса или набор мышечной массы)
Сдача анализов крови с расшифровкой и рекомендациями эндокринолога
Диагностики отклика на нагрузку и составлений рекомендаций по препаратам и БАД для корректировки состояния
Личная тренировка
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
9000₽ 6750₽ в месяц
Составление индивидуального тренировочного плана
Обратная связь от тренера (кроме субботы и воскресенья)
Корректировка техники бега (лично или с помощью видео анализа)
Рекомендации по питанию и спортивным добавкам
Рекомендации по экипировке
Составление рациона питания под ваши цели (сушка, поддержание веса или набор мышечной массы)
Сдача анализов крови с расшифровкой и рекомендациями эндокринолога
Диагностики отклика на нагрузку и составлений рекомендаций по препаратам и БАД для корректировки состояния
Личная тренировка
Анализ техники бега по видео
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
12000₽ 9000₽ в месяц
Составление индивидуального тренировочного плана
Обратная связь от тренера (по необходимости)
Корректировка техники бега (лично или с помощью видео анализа)
Рекомендации по питанию и спортивным добавкам
Рекомендации по экипировке
Составление рациона питания под ваши цели (сушка, поддержание веса или набор мышечной массы)
Сдача анализов крови с расшифровкой
Диагностики отклика на нагрузку и составлений рекомендаций по препаратам и БАД для корректировки состояния
Консультации
ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ (В АУДИО ИЛИ ВИДЕО ФОРМАТЕ)
Продолжительность: 70-80 минут
Стоимость: 5900₽ 4425₽
Выявление методических ошибок в подготовки / описание основ в подготовке
Постановка целей в беге (краткосрочные, промежуточные, пиковые)
Распределение нагрузки и отдыха
Основа: разминка, заминка и профилактика травм
Основы техники бега, теория с примерами
Подводка к старту 5 основных принципов
Необходимый список спортивных добавок для бегунов
ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ПИТАНИЮ (В АУДИО ИЛИ ВИДЕО ФОРМАТЕ)
Продолжительность: 40-60 минут
Стоимость: 5900₽ 4425₽
Выявление ошибок в питании
Подсчёт калорий и БЖУ под цели и задачи (поддержание веса, сушка, набор мышечной массы)
Составления правильного рациона, для роста физической формы и выносливости в беге
Анализ с расшифровка анализов (старых , новых)
Подбор спортивных добавок и бадов для достижения максимального результата от выбранной диеты
Повторная корректировка рациона и добавок через месяц
Подборка ТОП-3 завтраки, обеды, перекусы и ужины для бегунов
Чем ещё я могу вам помочь
Отзывы
В декабре 2018 года я решила, что пробегу марафон. До этого я бегала одна несколько раз в неделю, я понимала, что без тренера, четкого плана и систематических тренировок я не справлюсь. Волею судеб, я познакомилась с Марией Малышевой. С первых минут знакомства, я поняла - это не только профессионал своего дела, но прекрасный человек. Маша составила мне индивидуальный план в соответствии с моей физической подготовкой. Свой первый полумарафон, до знакомства с Машей, я пробежала за 2 часа 10 минут. Теперь я пробегаю его за 1 час 46 минут и это точно не предел моих возможностей. С каждым стартом я вижу очевидный прогресс, и это не может не вдохновлять тренироваться еще лучше. Маша всегда на связи. Ответит на любой вопрос, даже самый нелогичный! Иногда, не все получается и мы меняем план, но "неуспех" тоже важен - он несёт в себе огромную силу опыта. Опыта, необходимого для успеха. Впереди марафон и благодаря моему прекрасному тренеру, я уверена в своих силах.
Галина Коляндра
Михаил Харьков
Расскажу о своем опыте. Бегал почти всю жизнь, в 2014 году заразился марафоном. С грехом пополам смог пробежать пять штук, но за пять лет я никак не смог самостоятельно решить свою огромную проблему - очень быстрое и сильное воспаление надкостницы. Перепробовал все, что можно - результата ноль. В 2019 году решил найти удаленного тренера. Абсолютно случайно мой выбор пал на Марию. Первые три месяца восстановительных занятий под руководством Марии помогли залечить уже ставшую хронической травму надкостницы, предотвращать рецидивы травмирования, значительно снизить пульс и во время бега, и в покое. Занимаюсь с Марией уже больше полугода - прогресс только удивляет. Мария - профессионал, у нее есть и специальное образование, и огромный опыт в преподавании и практике бега.
Игорь Кононов
Я начал тренироваться с Марией в начале лета. Сразу обратил внимание на два момента: первое - это каким-то непостижимым для меня образом рассчитанная физическая нагрузка на каждой тренировке - тяжёлая, но выполнимая. После тренировки чувствовал, что отработал на все сто! И второе - Мария мгновенно подмечала и тут же исправляла все ошибки в технике выполнения упражнений. Буквально за два месяца занятий я улучшил свое время с 5.09 мин/км на дистанции 10 км до 4.35 мин/км на дистанции 15км! С Машей мы начали заниматься с января 2019 года . Цели были на полумарафоне выбежать из 1:30 и пробежать Ironman . Результаты на сентябрь 2019 года : Полумарафон - 1:26 ( Личный рекорд ) + 12 мин к своему лучшему результату. Марафон - 3:09 ( Личный рекорд ) + 21 мин к своему лучшему результату Половинка Ironman (113 км) - 5:07 . Результаты говорят лучше любых слов. За 9 месяцев мой бег стал профессиональней , быстрей , эффективней ; мышцы приобрели эластичной и мощь . Пульс снизился на высоком темпе . Тренировочный процесс построен согласно целей и задач , а так же чтобы не навредить организму и мышцам. Каждую неделю получаешь план на 7 дней с полной раскладкой + раз в неделю совместные или групповая тренировки , на которых Маша корректирует технику и настраивает на работу или соревнования . Ну а самое главное Маша хороший , добрый и отзывчивый человек , с которым можно и посмеяться и достигать результаты Ну а Главный девиз Маши : просто так результаты не даются , так что Работаем !!! Вот мы вместе и продолжим работать и получать удовольствие от бега и тренировок .
Денис Заякин
Здравствуйте! Расскажу свой опыт тренировок под руководством Марии. Готовились к Московскому марафону 2018 , в мае 2018 Маша помогла восстановить травмированный ахилл , за месяц совместных усилий у нас получилось! С июня начались полноценные тренировки , медленно но верно мы приближались к цели! Обратная связь на уровне, если нужен какой-либо совет то вы его получите, сам план на неделю я получал уже в воскресенье , при необходимости Маша его корректировала под мой рабочий график по предварительной договоренности Итог : 42,2 км время 2:53:19 , улучшили с 2017 года на 3 минуты , с учетом подготовки в 3 с половиной месяца результатом остались довольны оба. Если и решусь в будущем на марафон то вопрос того кто будет меня готовить для себя решил!
Наталья Маякова
За этот год Маша мне помогла кардинально измениться, как внешне так и внутренне. Всегда индивидуально составленная программа питания, грамотные и развёрнутые ответы. И главное поддержка, умение научить прежде всего любить себя. Маша для меня стала и тренером, и другом, и своими результатами и победами вдохновляет меня идти дальше. Я безумно довольна результатом на данном этапе , но мы не останавливаемся на достигнутом и продолжаем работать дальше.
Наталья Курносова
Маша мой тренер уже 2,5 года!! И я не разу не пожалела, что я выбрала ее, она не просто тренер, который всегда подскажет, а она стала очень близким мне человеком! Много было за это время, и хорошее и травмы, но Маша всегда была рядом и поддерживала. О питание узнала многое, именно Благодаря Маше, и теперь и сама помогаю девочкам! Бег крепко засел во мне, и надеюсь с Машей мы надолго!
Олег Салий
Добрый день. Хочу поделиться своими результатами по снижению веса, после питания по программе, которую для меня разработала Мария Малышева. Занимаюсь я любительским бегом и в мае 2018 года травмировался. Пришлось тренировки по бегу отложить на три месяца. За это время набрал в весе, а когда пришло время возвращаться к тренировкам, ощутил тяжесть и дискомфорт во время пробежек, что совершенно логично и пульс соответсвенно стал выше. Понадобилось немного времени чтобы прийти к выводу, что диеты, которые используют бодибилдеры на "сушке" и много других диет не подходят для людей занимающихся беговыми тренировками потому, что прежде всего необходимо сбалансированное и разнообразное питание, которое предусматривает жиры, углеводы, белки, витамины, ненасыщенные жиры (омега-3,6,9) и микроэлементы. Обратившись к Марии, я начал питаться по рациону, который она мне еженедельно высылала. И вот результат почти за два месяца минус 5 кг, кто-то скажет можно и 10 скинуть за это время, но мало кто задумывается к чему может привести резкое снижен веса и как это негативно отразиться на состоянии здоровья. Также хочу выразить огромную благодарность за то, что Мария помимо программы предоставляет консультацию по альтернативным продуктам указанным в программе питания. Рацион питания очень разнообразен и доступен. Каждый заинтересованный в правильном и сбалансированном питании, которое ещё к тому же приводит к снижению и удержанию веса на должном уровне может смело обращаться к Марии!
Нелли Сморщек
Я тоже хочу написать отзыв. Я абсолютный новичок в беге и осенью 2018, когда я решила немножко начать бегать сама, это привело к проблемам в колене с последующим лечением и конечно отсутствием бега на несколько месяцев. А бегать хотелось...никогда не думала, что это может так нравиться. В феврале 2019 увидела профиль Маши в инстаграм и решила написать, это было таким правильным решением, я рада до сих пор, благодарна судьбе за это знакомство, за возможность бегать без травм. Тренировки разнообразные, я получаю удовольствие от бега и каким-то волшебным для меня образом могу бегать все больше и больше. Такого тренера я хочу пожелать каждому, а Маше успехов в спортивной и тренерской карьере
Алексей Розтоптанный
Наверно каждый любитель бега думал над вопросом - заниматься с тренером или самостоятельно. У меня этот процесс занял 2 года (сейчас жалею, что не определился с тренером раньше). До сотрудничества с Марией я был знаком с базовыми принципами тренировок, но работа с ней вывела мои результаты на другой уровень (сейчас РB на 10 км 35.39). Несмотря на то что между нами 2000 км, она рядом. Ответы на мои многочисленные вопросы (привык разбираться для чего необходима та или иная нагрузка) поступают очень быстро. Тренировочный процесс разнообразный, бонус - рекомендации по спортпиту и витаминизации.
Александр Данилов
После начала занятий с Машей результаты не заставили себя долго ждать - на первом же старте я улучшил личный рекорд в полумарафоне на 9 минут! При выполнении индивидуального плана от Маши я все также получаю удовольствие от бега, но при этом и чувствую прогресс по ходу тренировочного цикла - думаю, что эта та самая золотая середина, которая мне нужна. Ну а на групповых тренировках царит непринужденная, веселая, но в то же время рабочая обстановка. Отличная компания, контроль, а самое главное - забота тренера, помогают всегда иметь отличную мотивацию к тренировкам.
Полина Степанова
Я пришла на тренировки к Маше в июне 2020. Было начало сезона, хотя никто не знал, чего от него ожидать. Впереди была лишь неизвестность - в любой момент соревнования могли отменить, а я "вышла" после травмы, и начинала почти с нуля

За 3,5 месяца упорной работы я вернула свой личник на 10 км. Спустя еще 3 недели - повторила время на полумарафоне в жару в Сочи.
Меня приятно удивило то, насколько тренировки были не изнуряющие, разнообразные, и какой результат они дают! Я впервые узнала СТОЛЬКО вариаций ОФП и мобилизаций для всего тела, столько вариантов скоростных работ... это было ооочень увлекательное путешествие

В межсезонье я "вошла" замотивированная, без травм, и намного сильнее физически и морально, чем полгода назад. В связи с определенными жизненными обстоятельствами, я увидела в своем тренере не только мудрого наставника, но и девушку, на которую я хочу равняться. Для меня идеальный тренер именно такой - симбиоз квалифицированного специалиста и личной мотивации.
Александр
Занимаюсь с Машей больше года, бегаю примерно 3.5-4 (так что есть с кем сравнить). Не буду расписывать какой она открытый и приятный человек, это и так многие знают. Лучше расскажу про тренировки. Что мне нравится: оценивает своих бойцов индивидуально и пишет план подготовки для конкретного ученика, строит тренировки комплексно уделяя внимание твоим слабым зонам (не просто бег, но и проработка определенных групп мышц, функционалка), уделяет внимание восстановительным процессам, держит руку на пульсе и не даёт запороть здоровье. Теперь немного дёгтя в эту бочку мёда: хочется чаще проводить групповые тренировки (бандой бегать веселее), временами бывает эмоциональной, так как сильно переживает за своих. Вроде минусов больше и нет, хотя... иногда путает где право и лево, но какая разница в какую сторону бежать. У меня достаточно было тренеров за эти 3.5-4 года и с Машей мне комфортнее всего.
Александра Нестеренко
Тренируюсь с Машей почти год и ни разу не усомнилась в своём выборе. Моя главная цель была ПРОДОЛЖАТЬ бегать и ,действительно, благодаря разнообразным тренировкам и ощущению, что план написан именно под меня, мотивация к движению только прибавляется. Когда по состоянию здоровья или другим обстоятельствам не получается следовать плану, Маша всегда всё чутко перестраивает и помогает возвращаться к тренировкам. Маша - это Тренер, которому можно довериться и кто приведёт тебя к цели.
Регина Каямова
Благодаря Маше я наконец смогла бегать без боли.
До начала работы с Машей в течение последних 2 лет каждая моя попытка пробежаться заканчивалась уже через 1,5-2 километра, тк возникала ужасная боль с внешней стороны колена.
Маша помогла окончательно разобраться в причине и разработала план, который включает в себя разнообразные тренировки и качественное восстановление, персонально для моего случая.
Теперь благодаря нашей совместной работе я наконец могу бегать полноценно - свободно и безболезненно!
И не просто бегать - в этом сезоне я даже успела принять участие в нескольких соревнованиях и пробежать их с действительно хорошим результатом
Это тренер, который действительно умеет подобрать ключик к своему подопечному.
Я счастлива, что 5 месяцев назад обратилась к Маше, и уверена, что впереди нас ждёт ещё много побед, личных рекордов и удовольствия от бега
Рачия Караханян
Два года тренировок с Машей были только в кайф;

Без этого человека бег возможно не был бы в удовольствие, я бы перегорел очень быстро. Однако, благодаря твоим ценнейшим советам я беспрерывно прогрессирую и нахожусь в отличной форме! Спасибо
Дмитрий Жуков
С удовольствием рекомендую Марию в качестве тренера по бегу!

С ней мои занятия стали намного более насыщенные и интенсивные, а, самое главное, продуктивные. Благодаря грамотно составленному тренировочному плану мне удалось показать отличный прогресс уже менее, чем за год.

В первый год тренировок я улучшил свои личные результаты на дистанции 5 км, 10 км и полумарафоне. Выбрав Марию, уверен, и вы добьетесь таких же успехов.
Мои партнеры